Warum das Handgelenk beim Boxen so gefährdet ist
Beim Schlagen wirken hohe Kräfte auf ein vergleichsweise kleines, bewegliches Gelenk. Ohne Stabilisierung kann das Handgelenk beim Aufprall abknicken – eine der häufigsten Verletzungsursachen im Boxtraining.
Die Grundregel beim Wickeln
Die Bandage sollte das Handgelenk mehrfach umschließen und dabei straff, aber nicht abschnürend sitzen. Du solltest die Finger noch vollständig bewegen können und keine tauben oder kribbelnden Stellen spüren.
Schritt für Schritt
Beginne am Handgelenk mit zwei bis drei Umwicklungen, führe die Bandage dann über den Handrücken zu den Fingerzwischenräumen und sichere jeden Finger einzeln mit einer Schlaufe. Zum Schluss nochmals mehrfach um das Handgelenk wickeln und mit Klettverschluss fixieren.
Häufige Fehler
Zu lockere Bandagen bieten kaum Stabilität, zu straffe können die Durchblutung einschränken. Auch das komplette Weglassen von Bandagen unter dem Handschuh ist ein häufiger Anfängerfehler, der langfristig zu Problemen führen kann.
Nach dem Training
Feuchte Bandagen sollten sofort aus dem Handschuh raus, ausgewaschen und getrennt getrocknet werden. Bleiben sie im Handschuh, tragen sie zusätzlich zu Feuchtigkeit und Geruchsbildung bei.
